아침에 일어나면 유난히 얼굴이 더 붓는 분들이 계실 겁니다. 또한 같은 음식을 먹더라도 남들보다 얼굴이 더 붓는 분들도 계실텐데요, 이것을 가볍게 보는 것이 아닌 부종이라고 한 번쯤은 의심해봐야 합니다. 부종은 의학적으로 림프액이나 조직의 삼출물 등 체내 액체 순환에 문제가 생겨서 특정 부위에 고여있는 상태를 일컫습니다.
몸이나 얼굴이 부으면 살이 평소보다 더 쪄보이며, 실제로 부종을 오래 방치한다면 다이어트 시 효과가 거의 없을 수도 있습니다. 오늘 글에서는 아침에 얼굴이 붓는 이유와 빼는법 등을 자세히 알아보도록 하겠습니다.
아침 얼굴 붓는 원인
얼굴이 붓는 이유는 성별에 상관없이 나타납니다. 하지만 확률적으로는 남성보다 여성에게 더 나타나는데요, 전날 밤에 라면과 치킨, 피자, 족발 등 야식을 머겅ㅆ다면 다량의 나트륨을 섭취하게 된거라서 신체가 혈중 나트륨 농도를 조절하기 위해 수분을 배출하지 않고 끌어 들입니다.
아침 얼굴 붓는 것이 싫으시다면 당연히 야식을 먹지 말거나 줄여야겠죠? 하지만 야식을 먹지 않음에도 불구하고 얼굴에 부종이 심하거나 붓기가 심하다면 혈액 순환이 원활하지 않다는 이유이기도 합니다. 아침 붓는 원인에는 어떤 것들이 있는지 확인해보겠습니다.
1. 잠들기 전 야식
잠들기 전에 야식을 섭취하면 체내 나트륨 농도가 증가합니다. 신체가 나트륨 농도를 조절하기 위해 수분을 끌어 모으기 때문에 얼굴이 부을 수 있습니다. 짠 음식을 많이 먹었을 때는 나트륨 농도를 낮추기 위해 충분한 양의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 커피나 탄산음료는 이뇨 작용으로 인해 수분을 배출시키기 때문에 가능하면 생수를 마시는 것을 추천드립니다.
2. 혈액 순환
장시간 수면을 취할 때 올바른 취침 자세가 아니라면 혈액 순환이 원활하지 않아 부종이 생길 수 있습니다. 특히 머리 높이보다 낮은 베개를 사용한다면 혈액 순환을 방해하여 아침에 얼굴이 부을 수 있습니다.
3. 신체 질환
스트레스를 많이 받으면 항이뇨 호르몬이 분비되면서 소변 배출이 줄어들고 부종이 발생할 확률이 있는데요, 또는 신장 기능의 이상과 갑상선 호르몬 저하, 간 질환 등에 의해서도 신체의 부종이 발생할 수 있습니다. 아침에 얼굴 붓는 것이 심하다고 생각된다면 진료를 받는 것을 추천드립니다.
아침 얼굴 붓기 빼는법
1. 냉온수 세안
아침에 세안을 할 때 냉수와 온수를 번갈아 가면서 세안을 한다면 혈액 순환을 활성화시켜 부종을 간단하게 해결할 수 있습니다. 온수는 모공을 확장시키기 때문에 따뜻한 정도의 온수를 사용하는 것이 좋고, 세안 마무리는 혈관을 축소시킬 수 있도록 냉수로 하는 것이 효과적입니다.
2. 합곡혈 지압
합곡혈은 엄지와 검지 사이의 움푹하게 들어간 부위를 말합니다. 합곡혈은 두통이 있거나 소화가 잘 되지 않을 때 지압하는 혈자리로 알려져 있는데요, 하지만 얼굴 붓기에도 탁월한 효과가 있습니다. 합곡혈은 신진대사를 활성화시키고 혈액 순환을 촉진시키는 효과가 있습니다. 평균 5분~10분 정도 부드럽게 지압해주면 붓기를 완화할 수 있습니다.
3. 얼굴 마사지
기상 후에는 얼굴 마사지를 해주면 혈액 순환을 개선하고 노폐물을 배출시키기 때문에 아침 얼굴 붓기 빼는데 효과적입니다. 관자놀이, 눈썹 아래, 눈 아래 뼈, 광대뼈, 턱과 같이 림프절 순환을 도와주는 부위를 마사지해주면 되는데요, 얼굴 마사지를 할 때 손에 힘을 너무 세게 주지 않아야 합니다. 부드럽게 마사지 하듯이 얼굴의 앞에서 뒤로 밀어주면 효과를 볼 수 있습니다.
4. 냉찜질
아침 얼굴 붓기 빼는법 중 가장 효과 좋은 방법이 바로 냉찜질입니다. 냉찜질 팩이 있다면 냉동실에 잠시 넣어두었다가 꺼내어 얼굴에 올려두면 되는데요, 찜질팩이 없다면 숟가락을 냉동실에 넣어두고 마사지 도구로 사용하거나 비닐팩에 얼음을 넣어 찜질팩 대신 사용하면 냉찜질을 수월하게 할 수 있습니다.
5. 이뇨 작용 촉진하는 차 마시기
아침 얼굴 붓는 원인 중 가장 큰 하나는 신체에 있는 다량의 수분이 빠져나가지 못하기 때문인데요, 그렇기 때문에 빠져나갈 수 있게 도와주는 차를 마시는 것이 효과적입니다. 대표적으로 호박즙, 호박물, 율무차, 녹차, 아메라카노 등과 같은 차 종류가 수분을 빠르게 배출시키는 효능이 있습니다.
아침 얼굴 붓기 빼는 음식
1. 바나나
바나나는 100g당 355mg의 칼륨을 함유한 칼륨 급원 식품인데요, 칼륨은 몸속 나트륨을 배출해 혈중 나트륨 농도를 낮추고 부종을 가라앉히는 역할을 합니다. 수용성 식이섬유인 펙틴과 프락토올리고당이 풍부하기 때문에 장운동을 촉진하며, 배변 활동이 원활해져 복부의 지방과 붓기를 빼는 데 도움을 줍니다.
2. 해조류
해조류도 마찬가지로 칼륨이 많은 식품입니다. 미역과 다시마에는 100g당 1200mg의 칼륨이 들어 있기 때문에 고혈압에 좋은 식품으로 알려져 있습니다.
3. 우유
우유는 쉽게 구할 수 있는 칼륨 공급원입니다. 200ml에 약 300mg의 칼륨이 들어 있어 있습니다. 나트륨은 체내에 쌓인 칼슘을 배출하는 부작용도 있지만 우유가 부족한 칼슘을 채워줄 수 있기 때문에 라면과 궁합이 아주 좋다고 할 수 있습니다.
4. 늙은 호박
늙은 호박은 비타민A가 풍부하기 때문에 체내 노폐물을 배출하는데 효과적입니다. 이뇨 작용과 해독 작용이 뛰어나 붓기 제거에 탁월한 효과가 있습니다. 특히 늙은 호박즙은 산후 붓기 제거에 좋은 것으로 유명합니다.
5. 양배추
양배추에는 풍부한 수분과 식이섬유가 있어 다이어트 식품으로도 사랑을 받고 있는데요, 가장 큰 효능은 몸의 정체된 수분을 배출해주는 데 큰 역할을 한다는 것입니다. 한때 양배추 수프가 다이어트 한 끼 식사로 유행했던 이유이기도 합니다. 수분 함량이 높은 양배추는 이뇨 작용과 함께 숙취 해소 효과도 뛰어나 과거 금주를 돕는 데에도 사용되었다고 합니다.
아침 얼굴 붓기 빠지는 시간
일반적으로 아침에 생긴 붓기는 활동을 시작하면서 점차 줄어들게 되는데요, 이는 심장이 펌프 역할을 해서 혈액 순환을 돕기 때문입니다. 활동을 시작하면 심장박동이 빨라져 붓기가 서서히 줄어들게 됩니다. 그러나 이는 개인의 체질, 신체 상태, 활동량 등에 따라 천차만별입니다. 특히 심장이나 신장 등의 질환이 있는 경우 붓기가 오래 지속될 수 있으니 참고하시기 바랍니다.